独りの戯言


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2018年 11月 07日 ( 1 )

家庭内体操

同居人は、体操教室のお友達と一緒に、駅前にある「ヘルスクラブ」の下見会に行って来た。「結構きついのよ~」と言いながら元気なものだ。私は「筋トレ部屋」を作ったのだが、テレビとソファーが置いてあって、もっぱら同居人の昼寝部屋になっている。役所の目がきつくなって、接骨院が一つ二つと閉め始めている。長い間通った接骨院が、今はディケアの介護体操やリハビリ体操をする待合所に変わってしまった。

筋トレと言うよりも柔軟体操を、「自分の体重で行う」メニューを開拓している。今のところ目を付けたのは階段だ。鉄骨+コンクリートの階段の左右に丈夫なポールが通っている。両手でポールを上から握って、肘を中に入れるかポールに持たれるかで、違う運動ができる。主に背中の肩胛骨周りの筋肉と肩肉・関節に良く利くようだ。接骨院の先生が大汗をかいて、膝を当て両肘を引っ張ってくれた運動が、自分の加減でできる。痛ければ止めるのも簡単だ。

階段の蹴上げのところに爪先を引っかけて、アキレス腱を思いっきり伸ばすと気持ちがいい。片足を伸ばして、反対の足を胸に抱え込むのも結構きつい。運動毎に左体重、右体重を意識すると脇腹にも利く。

歯を磨く時間もいろいろ工夫できる。スクワットは顔が洗面台から離れるので、左右の腿(もも)を左側を磨くときは右、右側の時は左と決めて、腿上げ、伸ばし、抱え込みをする。スクワットはそれが終わってからだ。

祖母は庭にあった物干しで背を伸ばしていた、鴨居にブラ下がるのは指の力がいる。懸垂が簡単にできる高さに捕まり棒を作れば良かった。実は洗濯機を運んだとき(あれっ、軽く持てるな)と変化に気が付いた。持病の腰痛も治まっている。何か効果があるのかな。

余談だが、「平日の昼間に若い人が沢山いるのよ~、仕事していないのかしら」、とクラブのことを言っていた。確かに平日の昼間、自転車に乗っている働き盛りの人をよく見る。世の中「働き方改革」は既に始まっているのかな。

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by zoofox | 2018-11-07 06:35 | 自分のこと | Comments(0)